Занятия по тайзци-цюань проводит Михаил Мельников (Оболенск, Серпуховский район, Московская область).
Предисловие
Нас порабощает демон суеты. К нему можно относиться по-разному: можно ему покориться, можно воевать, а можно договориться полюбовно. Он не плохой и не хороший. Он всего лишь плод наших желаний. Но он закрывает собой прекрасный духовный мир. Демон суеты погружает нас в пучину материального существования и мешает нам познать настоящее счастье.
Что такое крупный город? Люди спешат, суетятся, толкаются, беспокоятся. Каждый норовит обойти, обогнать, занять тёплое место, толкнуть, пролезть вперёд. Все безумно заняты, безмерно опаздывают, бесконечно раздражены. «Не задерживайте! Поскорее! Нельзя ли побыстрее? В темпе, срочно! Проходите, ну что вы стали? Мне без сдачи! Не отпускайте без очереди!» — так шутит Владимир Леви, книги которого мне нравятся. Эта нервозность, лихорадочность, взвинченность на самом деле не нужны и не свойственны душе и телу. В подсознание из-за них заползают страхи. Из-за спешки въедается страх опоздания. Возникают болезни на фоне стрессов. Удивительно, но при большой спешке, тем не менее, присутствует гиподинамия – недостаток движения в теле. Движения скованные, однообразные, отрывистые, неполноценные. Люди даже и не подозревают, сколько времени и сил они тратят на спешку. Лучшее время жизни отдаётся спешке. Ещё ни одна очередь не продвинулась ни на секунду быстрей оттого, что стоящие в ней люди ругались от нетерпения, зато сколько времени потрачено на выяснение недоразумений. Насколько хуже начинают люди в таких условиях соображать и относиться друг к другу.
Насколько мы живём в состоянии хронической спешки, настолько необходимо научиться замедляться, экономить энергию, жить в гармонии со Вселенной. Наша задача: поменять темп повседневной жизни, сделать каждое движение наполненным и интересным. Для этой цели будет применять техники и философию цигуна.
Ци (японское Ки) – дыхание жизни, циркулирующее во всём мироздании и в теле человека. Ци течет по каналам в теле человека, и если плавность течения Ци нарушается, возникают болезни. Гунфу – мастерство, умение, достигаемое упорным трудом. Гун переводится, как «работа», Фу – «человек».
Если река течет слишком быстро, она разрушает всё на своём пути, если слишком медленно, то она не приносит достаточное количество живительной воды в долину. Наша задача в философии цигуна: сделать течение Ци плавным в нашем теле и в окружающем нас пространстве, достичь высот нашего Гунфу здоровья.
Управление ритмом жизни
Тише едешь – дальше будешь
Упражнение из книги Владимира Леви «Искусство быть собой».
С этого момента начните фиксировать в сознании ваши темпы и ритмы, по которым вы живёте: как быстро вы совершаете движения телом, как быстро вы думаете, какие паузы между мыслями и движениями, можно ли движения сделать медленнее или быстрее?
Медленно и плавно, как только можете, поднимите кисти руки на уровень лица, посмотрите на них. Медленно, плавно, но уверенно сжимайте и разжимайте пальцы рук. Добейтесь того, чтобы не было ни малейшего рывка, ни остановки. Синхронизируйте движения с дыханием: сжимайте на вдохе, разжимайте на выдохе. Синхронно со сжатиями начните мысленно или вслух считать до четырёх. Во время сжатия: раз, два, три, четыре. Во время разжатия: раз, два, три, четыре… Продолжая считать, медленно встаньте и начните делать обычные дела по правилу: элементы движения происходят за время, не меньшее времени счёта. Раз, два, три, четыре. Несколько минут делайте обычные дела, как в замедленном фильме.
Всё то же – ускоренно! Проимитируйте состояние суетливой, тревожной поспешности, подзаведите себя! Вы мечетесь по комнате, что-то ищете! И вдруг… снимите, растворите возникшее состояние внутренним замедлением, сбросьте зажимы. Теперь войдите в умеренный темп, сохраняя в нём готовность и к медленному, и к быстрому. Пусть кто-нибудь другой приказывает переходить из темпа в темп. Например: медленно, быстро, умеренно, быстро, умеренно, медленно, быстро, медленно.
Переходы из замедленного в ускоренный темп и обратно очень хорошо тонизируют и тренируют психическую пластичность. Именно лёгкая смена темпов и сохранение лёгкости и пластичности в быстроте характерны для самой удачной организации темперамента – сангвинической.
Небесное натяжение
А теперь упражнения на тренировку плавности течения жизненной энергии Ци: стояние столбом или «поза небесного натяжения».
Представьте, что вам надо выстоять длинную-предлинную очередь за каким-нибудь очень нужным предметом в вашей жизни, например, за волшебной палочкой. Стоять придётся в течение суток. Представьте, каково вам будет в очереди? А каким бы вы хотели видеть этот процесс? Стояние должно быть лёгким, расслабленным, собранным, уверенным, радостным, каждую секунду наполненным смыслом. Стояние должно быть с приятными мыслями. И этого вполне можно достичь.
Стояние – основное естественное положение человеческого тела. Ему нужно уделить самое пристальное внимание. Говорят, в старину ученики должны были практиковать стояние столбом в течение двух или трёх лет, прежде чем их начинали обучать каким-либо формам искусств владения телом. Учителя считали, что без практики стояния столбом ученики не смогут понять и развить внутреннюю силу, понять, чем в действительности является расслабление.
Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, руки расположите по обеим сторонам бёдер. Приведем тело в положение для плавного течения Ци. Слегка втяните подбородок, чтобы поддерживать голову в вертикальном положении, и постарайтесь почувствовать, как будто нить тянет вашу макушку головы к небу. Расслабьте грудную клетку. Освободите каналы тела: слегка вберите грудь, не сутультесь, распрямите спину, лопатки расправьте, но не вытягивайтесь в струну. Опустите плечи и подайте их чуть вперёд. Должно быть такое ощущение, что они свешиваются. Представьте, что мышца свободно свисают с костей. Погрузите поясницу к земле, немного согнув бедренные суставы и колени. Округлите промежность и мягко держитесь пальцами ног за землю. Представьте, что из пальцев ног вырастают корни и углубляются на несколько метров в землю. Представьте, что некая приятная золотистая Ци плавно циркулирует в вашем теле. Стойте так два часа. Шутка. Но, если возможно, попробуйте. Стойте, пока не успокоится деятельность ума, когда все посторонние мысли исчезнут, и останется только ощущение счастья, добра и гармонии во Вселенной. Прикройте глаза, но не закрывайте полностью. Смотрите прямо, вдаль. Представьте, что золотистый дождик поливает вас, наполняя вас силой делать упражнение. Проконтролируйте «округлость» промежности. Для этого слегка разведите и сведите колени, а также подберите живот, слегка втянув мышцы живота выше лобковой кости. Мысленным предельно лёгким движением втяните сфинктеры анального отверстия. Проконтролируйте расслабление поясницы. Добиться этого можно, представив себя «подвешенным за макушку» и медленно опускающимся-поднимающимся на корточки. Расслабьте подмышечные впадины. Приятная тяжесть стекает по рукам вниз – в землю. Расслабьте запястья, пальцы свободно разомкнуты. Из каждого пальчика струится энергия. Расслабьте мышцы лица. Зубы неплотно сомкнуты, кончик языка касается нёба у верхних зубов. Мысленно улыбнитесь.
Контролируем дыхание. На вдохе представьте, что внешняя золотистая Ци вливается к вам через точку Даньтань (переводится, как котёл) чуть ниже пупка, а на выдохе устремляется вниз – к подошвам, очищая тело. Вся тёмная негативная энергия сливается вниз в землю.
Теперь сделайте «обхватывание шара». Поднимите руки вверх перед собой на уровень плеч. Левая ладонь смотрит на левое плечо, а правая ладонь – на правое плечо. Локти свободно свисают. Создайте поток Ци, представляя, что вы держите надувной шар. Шар слегка расширяется, и руки, а также и всё тело, расширяются вместе с шаром. Затем шар начинает сжиматься, а вы аккуратно сжимайте его, чтобы сдержать. Так наша Ци расширяется и сжимается вместе с надувным шаром. Представьте также, что шар двигается на два или три метра вперёд, а затем возвращается обратно. Это происходит только в нашем воображении. Но наша Ци может течь вперёд или назад вместе с представлением этого движения в уме.
Завершить стояния, да и вообще любую тренировку в Цигуне, необходимо собиранием положительной энергии, накопленной в пространстве вокруг нас. Опустите руки, растопырьте пальцы, чтобы больше захватить энергии и чуть отведите кисти в стороны, как бы приготовившись к захвату. На вдохе начинайте вытягивать ладошками и пальцами столб энергии из земли. Подняв руки, разверните ладошки кверху. Огромная энергия земли и неба лежит у вас в руках. На вдохе поднимайте руки вверх к небу, сводите их вместе и наполняйте ещё больше энергии в ладошки. Тянитесь к небу. Приподнимитесь на пальчиках ног. Соедините кончики большого, указательного и среднего пальца вместе и разверните треугольник вниз к земле. На выдохе ведите треугольник вниз вдоль тела и мысленно представляйте, как золотистый столб энергии вливается через макушку в ваше тело. А тёмная энергия под руками уходит вниз в землю. Положите большие пальцы на пупок и положите ладошки на живот. У мужчин правая рука лежит поверх левой, у женщин – наоборот. Положительная энергия упакована в живот – в энергетический центр (котёл) организма. Далее из живота положительная энергия будет свободно циркулировать по всему организму. Слегка поклонитесь корпусом. Спасибо тебе, Вселенная за позитивную энергию.
Умение стоять даст вам множество полезных качеств. Вы сможете стоять сколь угодно долго без усилий. Вы сможете естественно выглядеть во время публичных выступлений и не уставать. У вас освободится запас энергии на повседневные дела.
Уровни расслабления
В цигуне существует три уровня расслабления. Первый уровень – внешнее физическое расслабление. Это очень поверхностный уровень, достичь которого может почти каждый путём принятия удобного положения и исключения излишнего напряжения из своих движений. Второй уровень – это расслабление мышц и связок. Для его достижения ум должен быть направлен непосредственно в мышцы и связки, например, с помощью упражнения Внутренняя улыбка. Это расслабление поможет вам открыть каналы и направить Ци в главные энергетические центры тела, например, в живот. И, наконец, заключительным третьим этапом является расслабление внутренних органов и костного мозга. Помните, что только если вы можете глубоко расслабиться внутри тела, ваш ум сможет направить туда Ци. Только на этом этапе Ци сможет достигать любой точки вашего тела, и вы ощутите свою прозрачность, как будто ваше тело испарилось. Достигнув этого уровня расслабления, вы получите доступ к своим органам и с помощью цигуна сможете исправить нарушения в распределении Ци, доставляющие вам беспокойство.
Поэзия дыхания
Дыхание – основа жизни и здоровья. Дыхание бывает разным. Дыхание, как и человек, обладает своим характером. Здоровое дыхание:
спокойное
тонкое
глубокое
долгое
непрерывное
однородное
медленное
мягкое
В цигуне существует восемь ключевых слов, описывающих правильное дыхание, которым вы должны следовать в своих практических занятиях. Поняв их смысл, вы существенно сократите время, необходимое вам для достижения поставленных вами целей. В процессе упражнения используйте брюшное дыхание, сосредоточившись умом на точке Даньтянь (чуть ниже пупка). Слиться с природой в своём сознании – более возвышенная практика даже чем выполнение самих упражнений. Язык природы – это то, на чём покоится сознание мастеров цигуна. Также сознание мастеров покоится на понимании своего Дао или своего предназначения в жизни. Дао – путь в Гармонии, приносящий наибольшее счастье в жизни.
Задание. Пишу в тетрадь приходящие в моё сознание мыслеобразы, соответствующие качествам дыхания так, чтобы, представив этот образ, дыхание начало также приобретать это качество. Пример: глубокая медленная река, большое грозовое облако, отвесная гора – всё, что меня вдохновляет в жизни. Я использую прилагательные. Я вспоминаю всё, что я знаю о поэзии, я вспоминаю мудрость жизни. Примеры:
1. Спокойное озеро. Мысли – это круги на поверхности воды. Сознание успокаивается и становится видна суть вещей.
2. Тонкая длинная нить, указывающая мой путь в жизни, моё предназначение.
3. Глубокое ущелье с глубоким насыщенным свежим воздухом с ароматом трав и водопадов.
4. Долгое путешествие, насыщенное впечатлениями и образами природы.
5. Непрерывный полёт птицы, летящей каждую весну и осень высоко-высоко, долго-долго к лучшей и прекрасной жизни.
6. Однородное и обволакивающее тепло солнца, наполняющее всё тело, дающее энергию жизни всему на свете.
7. Медленная черепаха, исполненная мудрости и спокойствия.
8. Мягкая пуховая подушка, приятно зовущая в мир сновидений и образов.
Я соединяю все мыслеобразы в единую картину и пишу красивый этюд. Я –творец, художник, поэт.
В своё время я путешествовал и получал впечатления от общения с природой, от её величия. Хочу написать об этом и посвятить этюд моему дыханию. Моё дыхание как озеро Байкал – глубокое и чистое. В глубинах озера покоится огромное количество спокойной воды. Байкал – самое большое и глубокое озеро на планете. В толще воды стоит тишина. Но озеро живое, так как в воде повсюду однородная масса микроорганизмов, очищающих воду. Озеро Байкал – это расщелина между двумя огромными земными плитами, медленно, очень медленно расходящимися из года в год. На фоне долгих природных процессов формирования гор и озёр, происходящих миллионы лет, кажется, что берега озера охвачены тонкими и хрупкими нитями жизни, протянувшимися вдоль глубоких ущелий рек. На вершинах гор лежат мягкие и глубокие снега, непрерывно питающие величественный Байкал новой водой. Байкал – это место, где можно почувствовать силу природы и понять настоящее место человека в этом мире.
Теперь осталось только собрать мыслеобразы воедино и связать их с дыханием, прочувствовать все восемь оттенков дыхания.
Чистка эфирного тела
Как часто вы моетесь в душе (в ванной комнате)? А в душе (как часто очищаете душу)? Также ежедневно требует чистки наше энергетическое или эфирное тело. Чистку тела, также как и в ванной комнате, будем осуществлять руками. В результате настройки небесного натяжения в руках начинает играть энергия. Вы даже можете ощутить покалывание или жжение, когда энергии становится очень много. Это внутреннее ощущение, оно – следствие развития чувствительности ладошки и пальцев. Держите ладошки и пальцы в тонусе. Плавно покачайте кистями рук перед собой. Плечи опущены. Все движения совершайте волнообразно. Мы – дети воды. Наша стихия – океан. Все движения у нас будут сопровождаться мыслеобразом покачивающейся поверхности океана. Пропустите этот мыслеобраз через всё своё тело. Через вас проходят волны. Тело одновременно и в тонусе и свободно. Расхлябанности нет. Проведите одной рукой плавно возле лба, как бы сгоняя туман с глаз, затем другой рукой. Смотрите вдаль. Не убирайте руки далеко. Одна рука счищает негативную энергию, другая рука отводится в том же волнообразном движении. Поясница следует за руками. Начинайте закручивать тело по спирали. Спираль идёт от ступней к пальцам рук. Основой для спирального движения должна стать поясница. Поясница даёт энергию закручивания тела. Продолжайте чистить ваше эфирное тело, по возможности не контактируя руками с физическим. Счищайте негативную тёмную энергию. Наполняйтесь светлой золотистой энергией. Держите мысленную связь между руками и физическим телом. Чувствуйте органы и части тела, мимо которых проходят руки. Увеличивайте амплитуду спирального движения. Почистите лоб, затем глаза, затем щёки и нос, шею, плечи, грудь, живот. Затем переходите к чистке рук. Для этого совершайте движения одной руки вдоль другой руки по тем же самым принципам. Прочистите все ваши проблемные места.
Расширим чистку техникой «снятия ярлыков». Сделаем своё пространство подходящим для успешного занятия Цигуном. Подумайте, на всё, что нас окружает, и на нас самих мы в течение жизни повесили множество ярлыков и оценок: плохой, хороший, глупый, умный, удачливый, невезучий, злой, добрый, толстый, худой, посредственный, интересный, некрасивый, красивый и так далее. Ярлыки висят на всём, и они далеко не самые хорошие.
Каждый раз, навешивая на кого-либо ярлык, мы затрачиваем много внутренней энергии. Ярлыки требуют поддержки, ухода за собой. А если их много? Времени на жизнь просто не остаётся. А если они все сплошь негативные? Так жизнь в кошмар и превращается.
Наша задача состоит в том, чтобы поменять надписи на ярлыках на те, которые будут способствовать моему благополучию, благополучию других и всеобщему благополучию. Лучше, конечно, ярлыки поснимать и воспринимать мир «теперь-и-здесь», но это трудно сделать в современном мире в насыщенном информационном потоке. Зафиксировав в сознании ярлык, например, «плохой» переписываем принудительно его на «хороший». Ещё желательно добавить «хороший, потому что…», например, «хороший, потому что к приятелю вчера на моих глазах отнёсся хорошо». Это поможет Бессознательному закрепить новую надпись на ярлыке. Хорошее в любом человеке всегда можно найти в любом количестве, также как и плохое. Практикуйте «сознание пчелы». Пчела всегда летит туда, где вкусно и сладко, где нектар, не обращая внимание на остальное.
Я сам определяю, каким мир вокруг меня является мне – хорошим или плохим
Есть ещё одно упражнение. Я его назвал «Мистер Х». Лучше всего мы относимся к посторонним людям. С близкими отношения выстраиваются сложнее. Почему? Потому что на близких висит очень много ярлыков, и они забирают нашу жизненную энергию, что нам сильно не нравится. Но дело не в близких, дело в ярлыках. Чтобы избавиться от ярлыков надо позволить быть близким или значимым для нас людям полностью непредсказуемыми. Надо реализовать принцип свободы воли каждого человека. Даже Бог признаёт свободу воли каждой души желать то, что ей угодно – это и есть причина возникновения нашего материального мира. У всех есть хорошие моменты поведения, и есть плохие. Каждый человек может вести себя как угодно в любой момент времени. Культивируем в своём сознании полную неизвестность – Мистер Х. Любую маску может одеть, любую роль сыграть. Пусть как хочет, так и ведёт себя. Но мы всё равно будем его любить. Поэтому не стоит думать о том, как человек будет себя вести. Как угодно. Но если очень хочется подумать, как человек вроде бы должен себя вести, так пусть ведёт себя хорошо в мыслях. Все люди – хорошие. А если не так, то представьте на минутку, что все люди вокруг вас исчезнут. Каково, а? Поэтому беречь надо окружающих. И ещё… в мире действует закон Вселенной: как к другому человеку относишься, так он и ведёт себя. Его поведение определяется моими мыслями по отношению к нему.
Как к другому относишься, так он себя и ведёт
Зададим вашему близкому Мистеру Х парадоксальное поведение. Пусть он в ваших мыслях прыгает, размахивает руками, корчит рожи. Или ползает как годовалый ребёнок. Сбейте ярлыки. А может, он и на самом деле так себя ведёт. Во всяком случае, такой период у него в жизни был – детство. И такой период будет в старости – период не совсем рационального поведения. А если вы сможете добиться от другого человека такого парадоксального поведения в действительности любовными способами (чего и я от вас добиваюсь), то принесёте взаимную огромную пользу. Сбейте ярлыки.
Почистили окружающее пространство и мысли? Теперь можно позаниматься с наслаждением – пространство свободно и наполнено любовью. Ещё раз принципы движения рук и всего тела.
1. Покой, расслабленность и естественность. Мысли и тело непременно должны быть спокойны расслаблены. Все посторонние мысли пропускайте мимо себя, как в уроке Расслабление.
2. Непрерывность. Движения не останавливаются, а только меняют направления.
3. Отсутствие лишнего напряжения тела и сознания. Напряжены должны быть только те мышцы, которые необходимы для выполнения движения. Ищите в движении покой.
4. Сочетания расслабления и напряжения. Расслабленность не означает расхлябанность. Расслабленность заключает в себя соблюдение естественного порядка. Мысль контролирует мышцы, указывает им их место. Каждая часть тела находится на своём месте в общем волнообразно-спиральном движении. На вдохе вдувайте в мышцы энергию, на выдохе пропускайте её в обратном направлении. Обеспечивайте мыслью тонус мышц. Выполняя практику цигуна, возможна прокачка через тело большого количества энергии как на хорошей спортивной тренировке.
5. Спокойное лёгкое дыхание животом.
6. Окончание каждого движения зарождает в себе противоположное движение. Движения происходят по спирали с основой в пояснице.
7. Тренировки должны быть продолжительные и регулярные, чтобы достичь устойчивого положительного эффекта. На вырабатывание чувствительности, то есть соединения тела и ума, требуется время. Лично мне требуется не менее получаса, чтобы успокоить ум.
Тайцзи
Большой оздоровительный эффект дают занятия по поиску меры всех вещей или тайцзи-цигун. Тайцзи переводится как Великий Предел – предел, разделяющий женское и мужское начало, из которых затем порождается всё сущее. Мир двойственен. Любое событие может быть хорошим или плохим, смотря как к нему относиться. Есть женская природа, есть мужская. Есть горячее, есть холодное. Есть твёрдое, есть мягкое. Одно рождается в другом. Расслабление рождается в напряжении, напряжение рождается в расслаблении. Сила сменяется слабостью, слабость сменяется силою. День сменяется ночью. Ничто не вечно. Приходит и уходит. И есть Граница гармонии, на которой следует удержаться. Не проявлять слишком много чувств, но и не быть чёрствым. Не сидеть без дела, но и не перенапрягаться. Не гневаться, но и не быть в стороне. И так далее. Мастер тайцзи знает, что за хорошим временем следует трудное, за трудным временем следует хорошее. Мастер тайцзи следует этому принципу и во всём ищет меру, в том числе и в каждом своём движении. При этом каждый элемент плавно перетекает в другой. В каждом движении рождает следующее – противоположное движение, и жизнь превращается в большой размеренный танец, где каждый элемент подчинен определённому ритму, диктуемому внешней обстановкой.
Занятия тайцзи состоят из многочисленных «отточенных» форм движений, которые надо тщательным образом изучить, для этого записавшись на курсы. К сожалению, мастеров тайзци-цигуна не так много в нашей стране, как мастеров йоги. Будьте готовы к тому, что настоящие занятия тайзци-цигуна требуют соблюдения многочисленных духовных и телесных принципов. Но они дадут равновесие и умиротворение в жизни.
Мне очень нравится использовать принципы цигуна для ведения домашних дел. Стоя на кухне, приходится делать множество вещей сразу для того, чтобы сэкономить время. Вот тут и пригождаются спиральные плавные движения. Можно просто взять чашку, а можно вз-я-я-я-я-ть чашку и плавно волнообразным движением напра-а-а-а-вить её в раковину, сформировать вокруг неё мысленный шар и покрутить шар про помощи губки, заодно очищая и чашку. Взять тарелку, пустить волну, положить тарелку в другое место, не отрывая ступней от пола. Движений поясницы и рук хватает, чтобы охватить всю небольшую кухню. Оттирать губкой стол одно удовольствие. Руки плавно покачиваются. Все движения делает поясница. В жёсткости рождается мягкость. Мягкость порождает настойчивость. Работают все мышцы организма. В итоге получается: посуду помыл, стол протер, еду приготовил, зарядку сделал, энергию прокачал, насладился плавностью движений, отдохнул, помедитировал, получил хорошее настроение.
Смысл тайцзи хорошо иллюстрируется всем известным символом Инь и Ян, показывающим, что противоположности постоянно сменяют друг друга и зарождаются друг в друге. В современной философии трансерфинга реальности есть похожий принцип – принцип маятника.
Всё вокруг состоит из маятников. Маятники – это программы, которые действуют на нас. Маятники могут быть созданы обществом, а могут быть и природными. Маятники колеблются в разные стороны, сменяя плохое и хорошее. Они могут помогать нам или мешать нам быть счастливыми. Маятника захватывают нас своими ритмами и поддерживаются нашей энергией. Бороться с маятниками бессмысленно. Они сильнее. Если мы боремся с ними, мы питаем их, так как больше времени о них думаем. Но можно в какие-то удобные моменты перескакивать с одного маятника на другой. Давайте посмотрим внимательно вокруг и найдем, по каким программа живём мы, а по каким программам можно жить ещё счастливее и лучше. Накачаем своей энергией маятник с более удобными для нас условиями и перескочим на него с плохого маятника не затрачивая усилий. Это как перепрыгнуть из одного русла реки в другое, когда реки подходят друг к другу достаточно близко. Ищите возможности в своей жизни. Будьте внимательны. Возможно, в настоящее время у вас есть возможность перескочить в лучшую программу жизни с другим маятником. Не упустите шанс. Хотя… маятников бесконечное количество. Возможности для перескока в другой маятник есть всегда.
О ритмах. В нас всё насквозь ритмично и циклично. Свои ритмы у пищеварения и сосудов. Печень любит болеть в одно и то же время. Даже сны снятся по расписанию. Среди всего изобилия смены состояний давайте обратим внимание на два маятника: маятник настроения и маятник тонуса. Они колеблются в сложных ритмах. Их состояние зависит от множества внешних воздействий, но можно в них увидеть закономерности. Можно научиться прогнозировать свой тонус и своё настроение, научиться подстраиваться под ритм, чтобы уменьшить глубину неприятных ощущений в жизни. Трудности легче переносятся, если знаешь, что в плохом настроении никто не виноват, а оно пришло естественным путём. И в скором времени будет лучше. А сейчас я буду вести себя так, чтобы моё настроение не портило жизнь окружающим. Сейчас я буду готовиться к дальнейшему подъёму.
Маленькие дети и животные лучше всего приспособлены к колебаниям маятника: хотят есть – едят, хотят спать – спят, хотят действовать – действуют.
Задание. Рисую в тетради волну. Смотрю на часы и на волне отмечаю время в точке подъёма или спада. Где я, на вершине или на дне? Веду наблюдения в течение недели. Я научусь предсказывать подъёмы и спады своего настроения. Я не отдам свою жизнь во власть демонов, я знаю, когда отдохнуть, а когда приложить дополнительные усилия и не суетиться.
Гладим мир
Большое количество упражнений посвящено такой приятной процедуре, как гладить что-то. Давайте погладим воображаемого слона. Представьте, что перед вами слон. Станьте столбом, почувствуйте небесное натяжение. Поставьте ноги на ширину плеч и врастите в землю. Слон может толкнуть вас нечаянно, поэтому укоренение должно быть ну очень хорошим. Начните гладить слона вдоль широ-о-о-окой спины плавными, спиральными движениями. Поясница формирует и контролирует движения, танцует между небесным натяжением и земным укоренением. Кисти рук в тонусе, ощущают тепло кожи слона, его форму, его огромную жизненную силу. Слон – вегетарианец, очень сильное животное. Погладьте голову слона, его хобот. Погладьте толстые ноги слона. Погладьте ему живот. Загладьте слона. Соблюдайте плавный размеренный ритм. Гладьте слона, пока он не уснет.
Продолжим гладить облака. Широко расставьте ноги и широко распахните руки. Наполните копчик тяжестью и чуть опустите его к земле. Запрокиньте шею и смотрите вверх. Правой ладошкой проведите широкую дугу и приблизьте её к левой руке. Одновременно, положите голову на левое плечо и посмотрите влево. Перенесите вес тела на левую ногу. Теперь ведите руки вдоль левой руки, затем вдоль груди и разворачивайте её вправо ладошкой вверх. Левой рукой одновременно гладьте облако и ведите её вправо. Голову перекатывайте затылком с левого плеча на правое. Перенесите вес тела на правую ногу. Все движения совершайте одновременно, плавно и спирально. Движения не прерываются. Одно движение перетекает в другое. В одну сторону – вдох, в другую – выдох. Гладьте облака, собирайте их позитивную энергию. Раскачивайтесь как молодое дерево на ветру.
Побудьте птицей. Помашите разведёнными руками вверх-вниз как крыльями. Копчик движет вверх-вниз. Плечи свободны. Тело свободно. Гладьте мир слева и справа от вас. Ощутите, какой мир большой. Когда руки идут вниз, поднимите ладошки вертикально и пошлите лучи энергии из центра ладоней к горизонту. Когда поднимаете руки, захватывайте шарик и вытягивайте энергию из земли.
Встаньте прямо, ноги вместе и погладьте мать Землю. Представьте, что на уровне вашего пояса находится океан энергии Земли. Ведите ладошками вдоль его поверхности. Раскачивайтесь вперёд-назад. Погладьте его вперёд-назад, затем влево-вправо, затем кругами в одну и в другую сторону. Одно движение – один вдох или выдох. Погладьте мир перед собой и за собой: вверх-вниз, влево-право, по кругу в одну и в другую сторону. Плечи расслаблены. Все движения от поясницы.
В завершении выполните собирание энергии. Это и есть цель занятий цигуном – собрать энергию счастья, здоровья и гармонии и поместить её внутрь себя.
Собираю руками положительную энергию в пространстве и помещаю её внутрь себя
А теперь вы можете погладить кого-нибудь из близких, обняться.