Самое главное правило: улучшить здоровье – это изменить образ жизни!
Образ жизни меняется путем общения с людьми, занимающимися своим здоровьем, изучением литературы и опыта других людей в Интернете. Каждый день надо интересоваться методиками оздоровления и общаться на темы здоровья.
Методик очень много, потихоньку изучайте. Здоровье меняется по чуть-чуть: два шага вперед, один шаг назад. Спешить не нужно, разочаровываться, если что-то не получается, тоже не нужно. Психике должно быть комфортно. Таков процесс.
Еще одно правило: лучше один раз сделать, чем сто раз прочитать. Знания приходят через опыт.
Над чем работать: питание, активность, режим дня, внутреннее состояние.
Рекомендации по питанию
1. Отказаться от неполезных продуктов.
- Мясо, рыба, яйца – тяжелая белковая убойная пища. По строению пищеварения и зубов человек вегетарианец – кишечник длиннее в 4 раза кишечника хищников. Кислотно-щелочной баланс другой. Мясо загнивает в кишечнике, слипается и препятствует продвижению пищи и опорожнению.
- Усилители вкуса (глутамат натрия), консерванты, красители и другой химии. Читайте этикетки в магазине.
- Интоксиканты: алкоголь, чай, кофе. Чай и кофе содержат кофеин – легкий наркотик. Лишняя нагрузка на организм и на психику. Выбывают организм в ненормальный режим. Теряется концентрация на выполнении задачи. Сложнее добиваться результата.
- Белый сахар рафинад (сахароза). Тяжело переваривается с образование несвойственных организму элементов. Заменить на природные фруктозу и глюкозу (бурый тростниковый сахар и мёд).
- Соль NaCl заменить на морскую соль (набор солей). В организме один вид соли не должен доминировать, нужны разные микроэлементы.
- Белый хлеб и продукты из муки высшего сорта. Очищенный белый рис и другие «очищенные» продукты. Это чистые углеводы. Организму они не нужны в большом количестве. Самые питательные вещества содержаться в шелухе, а ее счищают. Используйте муку грубых сортов, бурый рис и т.п., чтобы организм смог насытиться.
2. Обогатить рацион питания. Пищи тогда станет нужно существенно меньше.
- Использовать все вкусы: сладкий, соленый, кислый, вяжущий, острый, горький. Если какого-то вкуса не хватает, то организму требуется больше еды.
- Использовать специи. Самая лучшая – куркума. Пусть у вас будет много-много разнообразных специй.
- Есть зелень: укроп, петрушку, любую ботву и т.д. Рацион шимпанзе (самого близкого к человеку вида) состоит на 50% из зелени. Чтобы не пережевывать долго, делайте коктейли в блендере с добавлением банана и фруктов. Очень питательно.
- Уменьшить количество термически обработанной пищи.
- Проращивать зерна.
3. Режим питания.
- Принимать основное количество пищи следует в полдень. Пищеварение связано с солнечным циклом. Ночью пищеварение не работает. Все, что съедено днем – перевариться.
- Утро – время сладкого.
- Вечер – время легкой пищи, например, тушеные овощи. Сладкое вечером не есть.
- Молоко принимать утром и вечером, подслащенное и с шафраном – для лучшего усвоения. Молоко увеличивает количество любви в человеке.
- Не пить воду после еды, так как вода гасит огонь пищеварения (вымывает ферменты).
- Помнить, что желудок подает сигнал о насыщении с запозданием на 15 мин.
4. Изучить диеты и режимы голодания
- Монодиета
- Сыроедение
- Фруктовая диета и диета на соках
- Диеты очищения организма, например, по Семеновой
и т.д.
Голодание – лучший способ нормализовать вес.
Рекомендую начать с голодания один день в неделю, когда у вас нет нагрузок.
Рекомендации по усилению активности организма
Один мой знакомый за полгода сбросил около 50 кг. Когда я его спросил, что он делал, он сказал, что «надо меньше есть и больше двигаться».
Так как двигаться с весом тяжело, то, надо продумать упражнения по ситуации.
Например, купить велотренажер. Он очень удобен по нескольким параметрам.
- Аккуратно подбирается тренировочная нагрузка
- Контролируется пульс
- Считает время тренировки, количество калорий и другие разнообразные параметры.
Согласно ОФП, оптимальная аэробная тренировка происходит при пульсе 120-130 ударов в минуту. Дыхание должно быть через нос для контроля безопасности, чтобы не было перенапряжений.
Помните, что жиры сжигаются в последнюю очередь. Общее правило тренировок: медленно и много.
Первые 12 мин работы на велотренажере не считаются, так как организм не успевает перестроить свой режим работы, идет только врабатывание.
Рекомендую ежедневные занятия по 30 мин. Потребуется время на душ и релаксацию после тренировки. Надо на 1 час времени сократить все остальные дела.
3 часа в неделю – минимум для оздоровительных физических нагрузок. И это время надо выделить из остальных дел – здоровье важнее.
Делать следует и другие упражнения, например, наклоны, поднятия ног, пресса и т.п. Они тренируют мышцы живота и спины, что важно.
Освойте приемы самомассажа.
Посмотрите, пожалуйста, видеоролики других людей о том, как они улучшили вес.
Режим дня
Человеческий организм лучше всего существует по определенным правилам, их следует соблюдать.
1. Подъем до 6 утра. Примерно в 6 утра включается ЖКТ и изменяется биохимия. Если это время проспать, то токсины будут всасываться, будет накапливаться тяжесть.
2. С утра выпить стакан теплой воды для запуска ЖКТ в нормальном режиме. Вода помогает опорожнить кишечник.
3. Принять омовение утром и вечером. Вода смывает ненужные эмоции и перенапряжения, настраивает организм. Утром лучше принять прохладный душ для тонизации.
4. Согласно Аюрведе, человек считается проснувшимся только после того, как улыбнется. Утреннее время – это время счастья. Больше в течения дня такого времени не повторяется. Поэтому с 4 до 6 утра необходимо размышлять о самом светлом и возвышенном, желать всем счастья. Это даст запас счастья на целый день.
Внутреннее состояние
1. Работа ЖКТ управляется Солнцем. Солнце – это мужская планета по астрологии, поэтому чтобы внутренние органы живота работали хорошо, необходимо очень уважительно и с любовью относиться ко всем близким и значимым мужчинам.
Если есть сложность, то ее надо проработать с помощью повторения «Я желаю всем счастья!» или при помощи психолога.
2. Здоровье женщины определяется гормональным фоном, связанным с тем, насколько женщина удовлетворена в жизни и чувствует себя защищенной.
Следует меньше думать о работе и больше создавать положительных эмоций в жизни.
Как это сделать популярно рассказывает Торсунов Олег Геннадиевич
Начните практики и постепенно углубляйтесь в проблему снижения веса.
Еще раз главное: улучшить здоровье – это изменить образ жизни!
Для начала даже неважно как, просто начните что-то менять.