В 1980 году Лев Ефимович Романов стал первым в мире человеком, пробежавшим звёздный сверхмарафон (500 км за 8 дней) под постоянным наблюдением и контролем специалистов, на «калорийности основного обмена», выдав на финише результат, абсолютно обескураживающий науку. Дело в том, что Лев съедал в день порцию пищи, содержащую 1200-1800 килокалорий (до сих пор официальная медицина считает, что именно такое количество необходимо организму для поддержания своей жизнедеятельности в спокойно-нейтральном состоянии), а, с учётом марафонской нагрузки, его организм, по расчётам специалистов-медиков, должен был «тратить» этих калорий ежедневно не менее 5000-6000. Вопреки ожиданиям скептически настроенных медработников, Лев не сошёл с дистанции ни на третий, ни на восьмой день забега, и его организм к концу марафона не страдал необратимыми дистрофическими изменениями. Напротив — контрольное взвешивание показало, что Лев… прибавил в весе… на вегетарианском питании, на «калорийности основного обмена». В последующие годы более 100 человек, подготовленных Львом, повторили этот результат.
В настоящее время Лев ведёт частную тренерскую практику, возвращая к жизни тех, от кого, как правило, официальная медицина уже отреклась. Для того, чтобы узнать обо всём этом подробнее и получить рекомендации по самостоятельному оздоровлению — мы встретились со Львом очно.
Беседовал: Иван Матвеев
И.М. Лев, расскажите, пожалуйста, о принципах, положенных в вашу систему — на чём она базируется?
Л.Р. В упрощённом виде можно сказать, что программа подготовки, которую я даю, направлена на развитие запаса прочности — упражнения выстроены таким образом, что всякий раз предъявляют нашему организму требования чуть выше, чем ситуации в обыденной жизни. Это касается всего: движения, закаливания, питания, дыхания и объёма нагрузки вообще. При этом мы используем встроенный в нас механизм адаптации, сообразный природе. Ведь если внимательно посмотреть на жизнь человека в естественных условиях, то станет очевидно, что его организм постоянно к чему-то адаптируется. Возьмём движение: весной, скажем, в деревне, мужик землю пашет, осенью собирает урожай, зимой лежит на печке. С питанием та же история: по осени очень много ест свежих сырых овощей и фруктов, зимой картошку запекает, каши варит, зерно пошло – хлеб печёт и так далее. Да и климат у нас крайне изменчивый, то есть мы постоянно находимся в эдаком волнообразном процессе перманентных изменений и, соответственно, адаптации на эти изменения. Наиболее подробную научную информацию на этот счёт можно почерпнуть в книге канадского эндокринолога Ганса Селье «Стресс без дистресса». Именно он ввёл в науку и практику такие базовые понятия как стресс и дистресс, подразумевая под стрессом стереотипную реакцию организма на любое требование жизни, а под дистрессом — стресс, превышающий адаптационные возможности организма. Но, как это часто бывает, газетчики всё перепутали и теперь слово «стресс» воспринимается в негативном значении, тогда как изначально это нормальное явление, вроде тренировки. Ганс Селье писал: «Стресс — аромат и вкус жизни. Поскольку стресс связан с любой деятельностью, то избежать его может лишь тот, кто ничего не делает». И ещё: «Мы не должны, да и не в состоянии избегать стресса, но мы можем испльзовать его и наслаждаться им». Именно на этом и выстроена моя программа — я использую естественные адаптивные реакции организма, обучая наслаждаться этим процессом.
Кроме того, уже довольно давно получены достоверные данные о том, какие гормоны выделяются в нашем организме при разных типах нагрузки. Этим вопросом интересовались многие вдумчивые тренеры, пытаясь понять, отчего одни спортсмены из раза в раз приходят к финишу первыми, а другие проигрывают при, казалось бы, практически идентичных условиях подготовки. Выяснилось, что во многом за это ответственны два гормона, вызывающие соответствующие реакции — адреналин и норадреналин («гормон победителя»). Если не вдаваться в детали, то адреналиновая реакция, переводящая нервную систему в режим тревоги и напряжённости в ответ на внешнюю «опасность», характеризуется предстартовой лихорадкой, учащённым сердцебиением, расширенными зрачками, усилением кровотока и так далее. В противоположность этому «гормон победителя» активно вырабатывается не перед «опасной» ситуацией, а после, например, в результате решения сложной задачи или одержанной победы и даёт прилив сил, повышает настроение и улучшает умственную деятельность. Я использую это знание в своей программе, рассчитывая нагрузку таким образом, чтобы вызвать нужную реакцию. Дело в том, что условия, при которых организм щедро вырабатывает «гормон победителя» не сложно создать. Поясню на примере: скажем, если вы подтягиваетесь или отжимаетесь, или выполняете любое другое упражнение, то всегда наступает такой момент, когда кажется, что всё, больше уже сделать невозможно, и обычно человек после этого переходит либо к другому упражнению, либо к отдыху. Так вот именно в тот момент, когда вы решили, что это был «последний раз» и нужно собрать всю волю и оставшиеся силы и подтянуться, присесть, отжаться самый-самый-самый последний раз — необходимый эффект дают именно эти нагрузки.
Однако здесь, как и в случае с йогой или тай-цзи, рассказывать можно много, но сколько бы тебе не объясняли что и как происходит, познать всё это можно только на собственном опыте — другого пути нет.
И.М. С принципами разобрались, теперь интересно узнать у вас на счёт результатов на сверхмарафоне — как такое возможно?
Л.Р. Начну издалека. Не секрет, что многие, принятые «на веру» аксиомы современной западной парадигмы на поверку часто не соответствуют действительности. Например, известная теория энергообмена системы «человек — окружающая среда», согласно которой мы потребляем энергию якобы только из пищи и в соответствии с её калорийностью. Я сейчас даже не буду говорить о знаниях, накопленных за тысячелетия внутри других мировоззренческих традиций, где всё сущее пронизано жизненной силой, которую называют Ци, Ки, Чи или Жи, а человек неразрывно связан со всем, что его окружает. Я сейчас просто затрону тему питания — очень материального, физиологического и всем понятного. Так вот, эту теорию энергообмена до сих пор преподают в медицинских ВУЗах и на ней, кстати, выстроена современная, «здоровая» теория сбалансированного питания, позволяющая регулировать «энергетическую» насыщенность своего рациона, исходя из данных о калорийности того или иного продукта. Соответствующие значения килокалорий для тех или иных продуктов можно найти в специальных таблицах, но по-настоящему интересный вопрос — как вычисляются эти значения? Что это за способ? Выясняется, что методика определения энергетической ценности продукта в соответствии с его калорийностью появилась в начале XIX века в Германии, когда возникла необходимость оправдать низкую зарплату рабочих. Перед химиками того времени была поставлена задача подсчитать минимальное количество питания, необходимого человеку для того, чтобы он мог «пахать» по 15 часов в сутки — тогда и потребовалось вычислить содержащуюся в пище энергию. Видимо, проведя аналогию между человеческим желудком и доменной печью, решили, что мерить будут количество тепла, образующегося при «сгорании» продукта в процессе пищеварения. Для имитации процесса соорудили специальную камеру — калориметр, продукты в которой сжигают окислением, обдувая кислородом при определённой температуре, а, выделившееся в окружающую среду тепло от такого сгорания, замеряют, и называют энергетической ценностью — калорийностью. Надо сказать, что, с точки зрения количества выделившейся от сгорания энергии, одним из наиболее калорийных для человека продуктов является бензин — «заряда» одного стакана должно хватить на весь день… Конечно, ничего кроме улыбки такой пример не вызывает, а вот мерить «энергетическую ценность», скажем, живых проростков пшеницы, сжиганием — мы считаем нормальным. Так что вся эта система, основанная на калорийности – в корне неправильна и, конечно, я провожу подготовку и работаю с людьми исходя из радикально иных принципов. Во мне, кстати, до сих про живёт идея провести такой массовый сверхмарафон — «Антидогма», привлечь к нему большое число масс-медиа и устроить из этого настоящее шоу. Но это я отвлёкся, а если вернуться к вопросу о питании, то мой подход можно свести к тому, что каждому человеку рекомендуется индивидуальный план, сообразный его психо-физиологическому типу, но есть, конечно, и некий усреднённый алгоритм.
И.М. Поделитесь?
Л.Р. Конечно — здесь всё просто: первый день, например, сегодня, вы едите то, к чему привыкли — колбасу, рыбу, курицу-гриль и всё прочее; завтра у вас день сырой растительной пищи, а на следующий день – голодание, лучше «сухое», но можно и на воде для начала. Затем, опять сырая растительная пища и уже после этого, день той еды, которую ешь обычно. Как я уже говорил, в годовом цикле у нас всё время меняются ферменты желудочных и кишечных соков, поэтому для организма нет ничего страшного в смене схемы питания. Один из главных секретов здесь в том, что важно не насиловать себя, а всё время пребывать в состоянии психо-физического комфорта — внимательно слушать себя и уметь вовремя останавливаться. Это значит, что если внутри этого 5-дневного цикла тебе в какой то момент захотелось сойти с сыроедения или с голодания, то нужно позволить себе это. Единственное правило: выждать после появления этого ощущения, «позыва на еду» — 2 часа. Это, так называемое «волевое сыроедение» или «волевое голодание», требует всего 2 часа, но радикальные изменения в сторону положительных преобразований внутри организма, как я уже говорил, происходят именно здесь.
Повторюсь, что многое зависит от психики человека: если ты сильный и уравновешенный – это одно, если сильный, но неуравновешенный – совсем другое. В любом случае, крайне важно отслеживать своё состояние, наблюдать рефлексивные процессы. Например, когда вы едите, фиксировать тот момент, когда именно ушло чувство голода и тут же прекращать есть. Но это сложно, особенно, когда много вкусных вещей на столе, и человек очередной раз переедает. Другой важный аспект — прочувствовать, сколько дней после цикла «сыроедение — голодание — сыроедение» тебе надо есть ту еду, которую хочется: день, два, три. В эти дни, кстати, также важно продолжать тренировать организм, начиная утро с «правильной» еды: сначала попить зелёного чая, или просто воды, или соков, поесть салатиков, яблок каких-нибудь, морковки, а уже после этого — то, что привык, скажем, рыбу или мясо. И вообще стараться делать так во все те дни, когда ешь свою привычную пищу. Потом опять проходишь этот цикл: сыроедение – голодание – сыроедение – привычная еда. Через какое-то время, когда почувствуешь себя в достаточной форме, увеличиваешь время голодания до 2х дней, а ещё позже – до трёх. И вот когда вы проголодаете, с перерывами на обычное питание и сыроедение, 3 раза по 3 дня, тогда можно с уверенностью сказать, что у вас произошла качественная перестройка не только на уровне целостности организма и систем органов, но и на клеточном уровне. Дело в том, что когда вы проводите сухое голодание, клетки тела стремятся удержать находящуюся в них влагу и в организме развивается особое качество умеренности, базирующееся на том, что каждая клеточка внутри вас научается удерживать всё, что ей необходимо для наиболее эффективной жизнедеятельности. Этого в медицинской литературе нет и знания эти можно получить только через прочувствование.
И.М. Каким образом поддерживать достигнутое состояние после того, как поголодал 3 раза по 3 дня?
Л.Р. Не так давно открыли кумранские рукописи, так вот оттуда явствует, что ранние христиане постились два дня в неделю — понедельник и четверг — без еды и без воды. В некоторых ортодоксальных молитвенниках это до сих пор отражено. Сам я стараюсь два раза в неделю голодать, но и у меня не всегда получается.
И.М. Я слышал, что психологически самый сложный момент — первый день первого голодания. Как правильно начать?
Л.Р. Когда я вожу людей в походы по Крыму, где целебный воздух и море, то даже новички легко выдерживают по два-три дня сухого голодания с первого раза. В городских условиях, конечно, потяжелее, но не сильно. Я раньше принимал слабительное какое-нибудь, например, «английскую соль», и после этого уже входил в голодание. Но чаще всего вообще ничего специального не делал — просто переставал есть в 7 часов вечера и весь следующий день ничего не ел и не пил. Основной совет такой: просто попробуй, начни хоть с чего-нибудь. Повторюсь, что если ты при этом находишься в состоянии психо-физического комфорта, когда совершенно ясно понимаешь, что как только тебе захочется есть — ты пойдёшь и поешь (выждав перед этим 2 часа), то вообще не испытаешь никаких трудностей. Если серьёзно к этому подойти, то можно записать время, в которое тебе захотелось есть, а потом пойти что-нибудь поделать, поработать… и в определённый момент ты с удивлением обнаружишь, что про голод как-то незаметно забылось и прошло уже два-три часа с тех пор. В таких случаях, кстати, часто бывает, что чувство голода к этому моменту уходит вовсе и пройдёт ещё несколько часов, прежде чем тебе захочется есть по-настоящему.
Так что, резюмируя, можно описать следующую тактику: первый раз захотелось поесть, скажем, в 4 часа – потерпи до 6. В следующий раз уже в 6 часов есть захочется, потом в 9, а затем уже и до следующего утра спокойно доживёшь. В результате надо выйти на 32 часа голодания за 1 раз — этот «результат» и будет считаться одним полным днём голодания. С какой попытки ты войдёшь в этот режим — второстепенно и воообще не принципиально: с третьего раза или с пятого. Если будешь делать это регулярно в состоянии психо-физического комфорта, то рано или поздно всё случится.
И.М. Что насчёт остальных элементов программы?
Л.Р. Их несколько и лучше всего, когда вы используете весь комплекс средств при условии, что эффективность даёт каждое из них. Программа скомпанована на очень простых методиках для самостоятельного оздоровления и, помимо питания, включает в себя закаливание, дыхание, психическую саморегуляцию и, конечно, двигательную активность. Главный «кит» этой системы — движение, поскольку наибольшие оздаравливающие и укрепляющие эффекты мы получаем именно из него. Причём здесь может быть плавание, велосипед, лыжи, танцы или что-то ещё, что ближе и интереснее именно вам, но лично мне нравится бег и я расскажу про его.
Оздоровительный бег начался с новозеландского тренера Артура Лидьярда, который прославился тем, что создал систему спортивной тренировки повышения мастерства, а потом понял, что этот же самый метод может ещё и лечить и оставшуюся жизнь посвятил распространению своего подхода к бегу по всему земному шару. Методика у него очень простая: бегать медленно, но много. Для оздоровления, скажем, трусцой, он рекомендует бежать не меньше часа.
Потом появилась методика Кэннета Купера под названием «Новая аэробика», где нагрузка рассчитывалась по потреблению кислорода. Именно Купер обратил внимание на ценность этой нагрузки и разработал особые тесты для подготовки лётчиков США: сначала 12-минутный, а потом полуторамильный тест, впервые клинически обосновав количественные показатели в расчёте уровня физической подготовленности человека. И хотя с тех пор прошло много лет и появилось огромное количество других систем и наработок, ничего лучшего до сих пор мне найти не удалось. Вообще с этой методикой интересно получилось — ещё в советские годы Институту космической медицины дали задание «сверху», разработать самую лучшую систему для подготовки космонавтов. В поисках информации учёные выяснили, что из всего созданного на тот момент, методика Купера наиболее эффективна, и ничего нового придумывать не стали, а просто перевели книгу и готовили космонавтов по ней. Но из-за того, что у нас был «железный занавес», книгу не разрешили издать для широкой аудитории и 10 лет она хранилась на полке издательства «Физкультура и спорт». Кстати, она до сих пор отсутствует в государственном образовательном стандарте институтов физкультуры и медицины. Но это я немного отвлёкся. Возвращаясь к методике Купера — у него времени, по сравнению с Лидьярдом, намного меньше нужно затрачивать, а способ определения уровня подготовленности предельно прост: вы пробегаете 12 минут в обычном для вас темпе, фиксируете расстояние, сверяете его со значениями в таблице и получаете один из результатов от «очень плохо» до «отлично». Я здесь подробно не буду на нюансах останавливаться — всё хорошо изложено в книге и прекрасно адаптировано для самостоятельных тренировок. Скажу лишь, что когда я работал в Институте профилактической кардиологии ВКНЦ АМН СССР, то все, кого я к моменту первых обследований вывел на уровень «хорошо» по Куперу, ни о гипертонии, ни о стенокардии больше не вспоминали.
И.М. То есть эффективность вашей системы подтверждена клинически?
Л.Р. Именно, причём так, как, пожалуй, никакая другая. Поясню. Однажды мне попалась статистика, согласно которой тренеров по физкультуре у нас в стране 50% от необходимого количества, причём это очень давние сведения, сейчас, думаю, ситуация ещё хуже, а специалистов по оздоровительной физкультуре и 5% не наберётся. В то время как массовая заболеваемость гриппом, простудой, гипертонией, ишемической болезнью и далее по списку в России крайне велика. Стало очевидно, что кадрами этот вопрос не решить, поэту я выбрал себе тему, связанную с массовостью и эффективностью, причём в самодеятельной форме. Изучил методические публикации для самостоятельных занятий, опыт различных школ оздоровления, например, сотрудничал с минской школой закаливания, где они достигли 100% лечебного и профилактического эффекта сердечно-сосудистых заболеваний, а также простуды и гриппа. Кроме того, я изучил деятельность групп здоровья, программы которых до сих пор базируются на бывшем всесоюзном комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО). В этих программах встречаются хорошие элементы и кое-что я оттуда взял, но если смотреть в целом, то там нет эффективности, нет чёткого лечебно-профилактического эффекта, чтобы занимающиеся гарантированно переставали болеть хотя бы простудой и гриппом.
Мне же было интересно создать такую методику, которая могла обеспечить гарантированный результат при условии самостоятельного освоения. И, благодаря синтезу накопленных знаний, мне это удалось. Люди, которые раньше часто болели простудой и гриппом, уже через месяц, максимум 6 недель, стали выходить на оздоровительный режим. Когда я успешно решил эту задачу, то создал в Балашихе, где тогда жил, клуб «Движение к здоровью». Через некоторое время меня нашла группа учёных из Института профилактической кардиологии ВКНЦ АМН СССР, которая проделала ценнейшую работу, проанализировав эффективность лучших физкультурно-оздоровительных центров Москвы и Подмосковья. Выяснилось, что такой оздоровительной эффективности, как в нашем клубе, больше нигде не нашли и меня пригласили в Кардиоцентр в качестве разработчика оздоровительных методик. Чтобы «не расслаблялся» дали сразу людей, которые уже болели 1-й и 2-й стадией гипертонической стенокардии, а некоторые — ишемической болезнью сердца. Логика была такая: «Мы тебе даём больных, если вылечишь, значит, и профилактику по твоей программе можно осуществлять». Через 3 месяца провели регулярные обследования — эффективность составила более 90%. Все эти результаты зафиксированы статистически: мои наработки использовали в Киеве (стадион «Динамо» — 1200 человек), в Туле, в Москве. На каждого человека заводилась начальная контрольная карта, есть сводный отчёт, из которого видно как благодаря тому, что человек переставал болеть простудой и гриппом, в 10 раз уменьшалось число днейнетрудоспособности. Подобных, статистически подтверждённых отчётов, нет ни в одном методологическом подразделении ни Комитета по физкультуре и спорту, ни Здравоохранения, ни Академии педагогических наук. Более того, мои физкультурно-оздоровительные работы несколько раз проверяли комиссии в Туле и Москве. Три или четыре раза мой опыт рекомендовали для распространения по стране. Я даже дважды выигрывал соответствующие гранты, но оказалось, что на деле никому этого не надо. У чиновников от медицины другая методология, другие понятия — ни копейки денег до меня так и не дошло, всё забуксовало ещё до того, как что-то началось. Разуверившись в этой системе, я стал распространять накопленные знания самостоятельно: через Интернет и публикации в журналах.
И.М. Ясно… Надеюсь, что наша публикация поспособствует этому в самом полном объёме, а потому не могу не спросить вас про закаливание, о котором вы несколько раз упомянули.
Л.Р. Раньше я использовал зимнее плавание, где холодовая нагрузка дозируется по таблице Латышева. Я проводил специальные исследования на соревнованиях по закаливанию зимним плаванием, выявляя, какая именно холодовая нагрузка даёт лечебно-профилактический эффект. Я опрашивал людей, которые раньше часто болели, а после того, как начали закаливание — перестали простужаться, и замерял, сколько они находятся в воде. И оказалось, что среди людей, соблюдающих рекомендации и дошедших до 50-60 секунд за одно «погружение», заболевает один из 100 (при условии 3 купаний в неделю). Потом оказалось, что контрастные души дают эффект не хуже. Более того, там можно суммарную нагрузку дать намного больше, поскольку есть возможность чередования холодного и горячего без переохлаждения и перегрева, а адаптационные процессы включаются за счёт этого контраста намного сильнее. В это сложно поверить, но, буквально за три такие процедуры (но не чаще, чем три раза в неделю), они вызывают реакцию, которую классический «морж» получает примерно через 5-7 лет купания только в холодной воде.
И.М. Как правильно принимать контрастный душ?
Л.Р. Если отдельной процедурой, то сначала побегайте, сделайте разминочку, чтобы сосуды раскрылись, мышцы разогрелись, связки. Если в общей схеме тренировки, то лучше в конце. Продолжительность — минут 10, а лучше 15. Температура горячей воды должна быть такой, чтобы слегка обжигала, холодной — на пределе терпимости. Также следует учесть, что стоять и просто на себя сверху лить — неприятно, а вот водить струями по всему телу — совсем другое дело. По времени старайтесь, чтобы примерно одинаково было воздействие горячего и холодного, например, начинаете с 30 секунд холодной воды, затем 30 секунд горячей, потом опять 30 секунд холодной и так далее до 10 — 15 минут. Через 15 минут у вас наступит очень хорошее состояние, практически эйфория, потому что в результате адаптационных процессов происходит выброс эндорфинов, а кроме того нейропептидов, которые на клеточном уровне занимаются регенерацией тканей. Поначалу, особенно первые три раза, после контрастного душа надо отдыхнуть хорошенько, желательно часов 6 — не выходить на сквозняки, не выполнять никакой серьёзной нагрузки, поскольку организм ещё не знает, как правильно реагировать и выдаёт как бы ориентировочную адаптацию. К пятому-шестому разу всё уже устаканится и процесс восстановления будет происходить значительно быстрее. Ну и помнить о том, что больше 3-х раз в неделю контрастные души уже могут быть вредны, но и меньше 3-х раз делать их не желательно.
И.М. Хорошо, Лев, теперь скажите, пожалуйста, по общей схеме занятия какие рекомендации?
Л.Р. Начинаем всегда с разминки — делаем упражнения на четыре мышечные группы: руки, ноги, брюшной пресс и мышцы спины с позвоночником. У новичков весь комплекс может занимать до 5 минут, у хорошо подготовленных — минуты две. Упражнения можно выбрать кому какие нравятся, но я рекомендую подтягивания, «уголок» из виса на турнике на брюшной пресс и приседание на одной ноге. Помнить при этом про наработку «рекации победителя»: сегодня подтянуться максимальное количество раз, а мышцы ног, брюшного пресса и спины проработать до ощущения усталости. В следующий раз – на брюшной пресс максимальное количество раз, а руки, ноги, спина – до ощущения усталости. И так далее, по очереди. Начинайте делать упражнения в легком режиме, а через месяц придите к тому, чтобы вы могли присесть максимальное количество раз на одной ноге или подтянуться максимальное количество раз без того, чтобы у вас мышцы, голова или сердце болели. Если удалось этого достичь, значит вы вошли в оздоровительный режим, а это значит, что вероятность заболевания простудой и гриппом у вас понизилась более чем на 90%.
И.М. А на спину какое упражнение делать?
Л.Р. Можно лечь на стол, взяться за него руками и поднимать ноги из этого положения, либо в шведской стенке ноги зафиксировать, лечь на гимнастическую «козу» и поднимать туловище — много есть разных вариантов. Надо сказать, что упражнения «на спину» — одни из самых важных, ведь после 40 лет чуть ли не у каждого второго в позвоночнике наблюдаются какие-то неблагоприятные изменения: уплощение межпозвоночных дисков, шипы-усы нарастают и прочее. А когда вы, в режиме лечебной физкультуры, позвоночник мягко вытягиваете, то, тем самым, исключаете возможность защемления нервов и формируете особый мышечный корсет, что уже само по себе оказывает профилактический эффект, а кроме того, улучшается обмен веществ, хрящевые межпозвоночные диски за ночь восстанавливаются эффективней и так далее. Здесь работает мощнейший принцип, о котором стоит всегда помнить — функция творит орган.
И.М. Есть ли рекомендации по поводу того, в какое время предпочтительнее выполнять программу?
Л.Р. Кому как удобно. Но в целом подобные нагрузки лучше «идут» после работы, особенно если с нервным и эмоциональным напряжением служба связана. К вечерним тренировкам организму легче приспособиться — человек адаптируется за 10-14 дней, а к утренним нагрузкам за месяц, шесть недель. Потому что если начать давать с утра такие же нагрузки, как вечером, то в течение дня будет ощущаться сильная сонливость и пониженная работоспособность. Скажу точнее — нарастающее нежелание работать. Устойчивое. А вот если в походе всё то же самое делать, на природе, то и за неделю можно адаптироваться.
И.М. Какие качественные изменения происходят с организмом, когда 3 раза по 3 дня человек поголодает и начнёт выполнять описанные оздоровительные мероприятия?
Л.Р. На это можно по-разному посмотреть. Я обычно, когда ко мне человек приходит индивидуальную программу составлять, предлагаю ему померить состояние своего жизненного тонуса по 10-балльной шкале: 0 баллов — когда ты засыпаешь и просыпаешься, 10 баллов — состояние экстаза, творчества. Если честно к этой оценке подойти, то выясняется, что большинство людей себя в обычной жизни где-то на 3 балла чувствуют и редко у кого-то, обычно творческого, бывает в районе 6 баллов. Без наркотиков, имеется в виду. Так вот люди, которые выполняют эти программы, постепенно, по синусоиде, волнообразными спадами и подъёмами (из-за специфики методики) выходят на стабильное бодрствование в районе 6 — 7 баллов. Те, кто связан с творческой работой, обычно говорят про 8 – 10 баллов.
Высыпаться человек начинает иначе, скажем, если раньше ему требовалось 9 часов, то, при условии выполнении рекомендаций, эта цифра уменьшается до 4-6 часов. Но, честно говоря, здоровье — не самоцель. Я, как человек верующий, но ни к какой конфессии не принадлежащий, считаю, что самое важное — осознать своё жизненное кредо, миссию. И если следовать программе, то когда все этапы психофизические освоишь, почувствуешь, насколько мощен твой потенциал и станет гораздо легче эту миссию осуществлять. А это уже, на мой взгляд, Человек с большой буквы называется. И с другой стороны, это состояние выносливости, закалённости и независимости от еды и воды создаёт чувство уверенности, умеренности и, в качестве приятного второстепенного результата даёт омолаживающий эффект. Есть у геронтологов программа долговременных наблюдений, куда входят антропометрические показатели, функциональные пробы, биохимические показатели и осмотр специалиста. И значения там по пятилетнему срезу распределены 20, 25 … 85, 90 лет. Я знаю много людей, которые начали занятия марафонским бегом лет в 65 и, когда их обследовали в 80 лет, то оказалось, что по физиологически характеристикам они приблизились к 40-летним, а некоторые мужчины и к 30-летним показателям. Всё это корректными научными методами фиксируется — можно проверить, кому интересно.
Здесь ещё очень важно сказать, что если эту методику будущие родители используют, то закладывают в своих детей дополнительный запас прочности — об этом можно прочесть у выдающегося российского физиолога Ильи Аркадьевича Аршавского. Вкратце, схема выглядит так: если мама занимается по программе и «поднимает» свой иммунитет, скажем, в два раза, то у ребёнка на третьи сутки после рождения, при условии поступления молозива до периода кормления молоком, имунный статус удваивается по сравнению с материнским, то есть в нашем примере будет в четыре раза сильнее исходного материнского до занятий.
И.М. Лев Ефимович, и напоследок — ваше кредо и миссия?
Л.Р. Про оздоровительную физкультуру и естественное оздоровление вы уже знаете — это один вектор, второе направление — сознательное родительство или семейная педагогика. Кредо — массовость и эффективность. Самоопределение — в устранении информационного голода и создании эталонных сред благополучия молодых родительских семей в интересах детей.
Нравственный императив — ответственность перед поколениями, а миссия: формирование международной общности семей и специалистов вокруг жизнесохраняющей ценности родительской семьи как универсальной и общечеловеческой. Но это уже предмет для отдельного разговора.