Подзарядим батарейки
Внимательно прочитайте слово «зарядка». Слово означает, что у нас есть заряд. Зарядкой мы подзаряжаем свои батарейки. Прислушайтесь к себе и скажите, какой у вас сейчас уровень заряда. Заряд в 100% соответствует образу здоровья, сформированному на прошлом уроке.
100% – Супергерой – отлично
75% – бодро – хорошо
50% – так себе
25% – грусно
0% – пусто
Заряд в 0% соответствует состоянию глубокой депрессии – нет цели в жизни, ничего не хочется делать. И надо срочно вылезать из этого состояния методами предыдущей главы.
Вообще, если энергии по жизни не хватает, надо сесть, достать большую и красивую тетрадь и начать записывать, а куда, собственно говоря, жизненная энергия расходуется. Где эта «чёрная дыра», куда моя жизненная энергия утекает? Это могут быть качества характера, такие как гнев и обида; вещи: например, телевизор, Интернет, диван; плохие привычки: алкоголь, курение; негативные мысли по поводу других людей и мира. Это может быть всё, что угодно.
Задание. Пишу в тетрадь, куда утекает моя жизненная энергия.
Написали? Теперь отключите все ваши «чёрные дыры», по-возможности, как умеете. Делайте первое, что придёт в голову. Запретите мысленно им существовать. Помашите руками вокруг себя, разрушая каналы утечки. Посмотрите глазами во все стороны, где ещё есть каналы утечек? Подуйте на них. Попрыгайте. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните. Избавьтесь от того, что мешает жить. Моя энергия – это моя энергия. И тратить я её буду с пользой, а не так, как я привык.
Я говорю «Нет!» энергетическим «чёрным дырам» в моей жизни
Устранив утечку энергии, хотя бы главную (собственно говоря, вся книга этому посвящена), давайте дополнительно подзарядимся физическими упражнениями. Мы будем делать простые упражнения, но концентрируя внимание не на технике выполнения, а на приятных мыслеобразах. Я не сторонник механического повторения упражнений. Я сторонник поиска гармонии в упражнениях. Все знают, как делать зарядку. Внесем в зарядку духовные знания, оживим её.
Внимание будем уделять телу сверху-вниз. Встаньте прямо. Мысленно повисните на ниточке, которой прикреплена ваша макушка к небу. Ощутите «небесное натяжение». Загадайте число, сколько раз будете повторять каждое упражнение для тренировки дисциплины (Х раз – от семи и выше).
1. Шея. Я чувствую свою шею. У меня есть шея. Для чего мне нужна шея? Моя шея предназначена для благодарения. Мне выпала милость стать Супергероем. Я наклоняю голову в поклоне перед своим Мастером – тому, кто даёт энергию жизни всем живым существам. И снова выпрямляю её, чтобы держать нос по ветру и высоко вздымать подбородок, чтобы глядеть вперёд в будущее. Я медленно обвожу горизонт своих возможностей поворотами головы влево-вправо. Я благодарю Небо и Землю, обводя их взором по большой дуге, за то, что они выполняют мои желания и обеспечивают меня всем необходимым в жизни. (Упражнение на наклоны и повороты головы).
2. Плечи. Поддерживаю кусочек мироздания. Я сгибаю свои могучие руки в локтях и сжимаю кулаки. Я прогибаю плечи назад, развожу кулаки в стороны как крылья. Мои грудь и лёгкие расправлены. Я вдыхаю полной грудью. Золотистая энергия втекает в меня, увеличивая заряд моих батареек. Теперь я парю над миром, как птица. Я свожу руки впереди на груди, раскрывая кулаки, расслаблюсь и выдыхаю. Всё ненужное, темное, плохое я выдыхаю из себя с силой. Пусть оно улетит подальше. (Упражнение на махи руками назад и прогиб тела. Работают плечи).
3. Руки. Поле моей деятельности. Передо мной – огромный белый энергетический шар. Я касаюсь его ладошкой, глажу. Он большой и руки приходится разводить далеко в стороны. А ещё я хочу погладить спину слону, который каждые день катает меня по прекрасному саду. (Упражнение на плавные маховые движения рук большой амплитуды).
4. Поясница. В пояснице зарождаются все движения тела. Я созерцаю источник моей телесной мощи. Я стою по-царски, упирая руки в бока. Я отталкиваю тазом все проблемы, которые могут быть. Проблемы наваливаются со всех сторон. Отталкиваю их до тех пор, пока вокруг не образуется пространство моего собственного счастья, где нет никаких проблем и суетных мыслей. (Вращение тазом).
5. Ноги. Ноги обеспечивают мне движение вперёд по жизни. В ногах у меня с разных сторон лежат Х светящихся шариков счастья. Они выпали из меня, когда я делал предыдущие упражнения, но я этого не заметил раньше. Наклонившись, я беру двумя руками один шарик, беру аккуратно, нежно. Я бросаю шарик высоко-высоко в небо, чтобы его подхватил ветер, и он смог попасть ко всем людям и кого-то порадовать. Я продолжаю дарить людям остальные шарики счастья. (Наклоны вперёд с последующим тщательным распрямлением позвоночника).
6. Я прыгаю от радости. Счастье есть! Приседаю, чтобы прикоснуться к земле, поблагодарить её, и снова прыгаю. Стряхиваю напряжение с ног и рук и всё негативное, что ещё осталось в теле.
7. Я произношу для своего Бессознательного:
Ноги лёгкие, упругие, подвижные.
Руки лёгкие, упругие, подвижные.
Голова лёгкая, дует прохладный ветерок.
Всё тело пружинит, хочется двигаться.
Я весь подвижен, легок, бодр.
Во мне играет энергия, всё оживлено.
Бодрость нарастает, нарастает, переполняет тело.
Я заряжен энергией!
Проверьте свой заряд после выполнения упражнений. Движения должны быть интенсивными, энергичными. От медленных движение заряд не прибавляется. Медленные движения полезны, но для другого, – об этом будет рассказано далее.
Задание. Пишу в тетрадь мой средний уровень заряда в процентах в течение суток:
Утром —
После зарядки —
Днём перед обедом —
После обеда —
Вечером —
Перед сном —
А теперь главный вопрос. Все знают, что делать зарядку полезно и необходимо для здоровья. Так почему вы не делаете зарядку?
Сделайте паузу в чтении… Ответьте, пожалуйста.
Ответов на этот вопрос ум придумает, наверное, тысячу. И все ответы покажутся важными. Это означает всего-навсего, что у нас нет вкуса делать зарядку. Мы не хотим напрягать тело. Это действует наше ложное эго. Мы думаем, что расслабленное тело даёт ощущение счастья. Но это не так… Тело человека не создано для того, чтобы пребывать в расслабленном состоянии. Телу нужны нагрузки. И в этом заключается гармония тела. Нагрузки дают ощущение счастья. Нагрузки дают саму жизнь. Приведу очень хороший рецепт долголетия из книги Владимира Серкина «Хохот шамана». Рецепт следующий: «Завязывай шнурки на ботинках стоя!» Почему так? Мы хотим, чтобы было удобно. Мы присаживаемся, чтобы завязать шнурки, затем ставим себе подставку под ноги, чтобы меньше нагибаться. И… жизненная энергия уменьшается, так как чувствует себя невостребованной. Мы стареем. Подобных мелочей тысяча. Поэтому возлюбите своё тело и не давайте ему расслабиться.
Завязываю шнурки на ботинках стоя
А расслабиться очень хочется. У нас есть враг, который заинтересован в том, чтобы мы не были счастливы. Этот враг – лень, и надо начать с ним бороться.
Что такое лень, что она нам даёт? Рабский менталитет. Всё расписано. Не надо думать. Нет необходимости организовывать свою жизнь самостоятельно. Никакой ответственности. Отсутствие призвания в жизни. Лень – это очень удобная форма рабства.
Убежать от лени, от себя не так-то просто, уж очень она привлекательна. Нужно переключить внутреннее внимание на что-то другое, лучшее, чем лень, прийти к которому бессознательное само поможет. Давайте противопоставим лени свободу.
Свобода и болезни
Что такое свобода? Свобода – это высочайшая самодисциплина. Это не вседозволенность, это не хаос, не анархия. Самоорганизованность. Свобода – это когда ты сам устанавливаешь правила жизни, ценности, график жизни Сам себя подымаешь, сам себе прописываешь план мероприятий, сам ставишь цель, сам рисуешь план достижения цели, достигаешь, анализируешь, ставишь себе оценку, вырабатываешь критерии качества. Ставишь промежуточные цели, ставишь глобальные цели. Ты сам себе стимулятор, сам себе дисциплина, сам себе поощрение. Никто не указывает, никто не толкает в спину, никто не стимулирует. Ни перед кем фактически не отчитываешься, и никто за тобой не приглядывает и пальцем не указывает. Ты управляешь своей жизнью сам. Вот это и есть свобода!
Свобода – это не убеждения тела. Тело не должно иметь над нами власть. Мы свободны от желаний своего тела. Гораздо лучше и интереснее жить по принципу: «Я сам себе начальник». Нужен ли вам в жизни начальник: «А почистил ли ты зубы, а сделал ли ты зарядку, а сделал ли ты домашнее задание, а написал ли ты отчет?» Нет, не нужен. Это чужая жизнь. Я хочу жить своей собственной жизнью. Я управляю своей жизнью самостоятельно. Я – свободен!
Моя свобода – это моя самодисциплина. Если не я собой руковожу, то кто-то другой мной руководит
Не кто-то другой должен давать тебе задания, а ты сам должен сформулировать свои задания в жизни и достигать их. Раскрой свои способности, чтобы ты сам сделал свою жизнь яркой, насыщенной и интересной. И здоровье, и счастье само устремиться к тебе, ведь ты – Супергерой!
Уф, постарался убедить. А теперь снова перейду к привычному стилю.
Мы спим, а затем ждём указаний свыше, что нам делать, ждём начальника. Болезнь – это и есть указание свыше, это и есть начальник, так как по-другому судьба не может до нас достучаться. Вы, наверное, сталкивались с тем, что изменить кого-либо практически невозможно. Но тут приходит болезнь, и мы наконец-то начинаем вести духовную жизнь, налаживать отношения с окружающими, избавляться от вредных привычек и плохих качеств характера.
Болезни – мои лучшие учителя
Победа над ленью в ежедневной утренней зарядке раскроет ещё одну приятную сторону в жизни – богатство и успех. Все мы имеем хорошие классные идеи, как стать богатым и успешным. Но кого эти идеи сделали богатыми и здоровыми? Тех, кто упорно трудится над собой и над достижением цели. Таких мало. Но того, что в нас вложил Бог – достаточно, чтобы стать успешным и здоровым человеком. Мешает наша собственная лень.
Нарисуйте мысленный образ лени в виде серого маленького человечка, лежащего на серой кровати утром при звонящем будильнике, постоянно опаздывающего и обиженного. А теперь опишите, чтобы в этот момент делал ваш красочный и яркий Супергерой, который сам себе начальник, который может всё делать легко и с улыбкой. Вот с такой картинки утром и следует начинать день.
Задание. Пишу в тетрадь распорядок дня яркого и красочного Супергероя.
Приветствие Солнцу
А теперь углубим работу духа над плотью. Наша задача по Аюрведе: привести свои мышцы в состояние счастья, Для этого выполним основной комплекс упражнений йоги – «Приветствие Солнцу». Упражнение очень важно, так как солнце является источником практически всей энергии и жизни на Земле. Солнце достойно самого глубокого уважения. Даже нефть и газ образовались от растений, которые выросли на энергии солнца.
Встаньте лицом в том направлении, где сейчас находится Солнце.
1. «Молитва». Ноги вместе. Руки опустите вниз вдоль корпуса. Сделайте глубокий вдох и глубокий выдох. Соедините ладони на уровне груди. Закройте глаза и, расслабив тело, повисните макушкой на небесной ниточке. Дышите свободно. Повторяйте про себя: «Я желаю всем счастья!»
2. «Здравствуй, небо!» Глубоко вдохните, при этом плавно тянитесь руками вверх так, словно вы очень хотите попасть на облачко. Почувствуйте напряжение в руках, туловище, ногах. Тело как струна.
3. «Благодарение». Здравствуйте, колени! Выдыхая, плавно наклоняйтесь вперёд, стараясь лбом коснуться коленей. Руками охватите ноги или стопы и подтягивайте себя к коленям. «Спасибо тебе, солнышко!» Ноги держите, по-возможности, прямыми.
4. «Поза наездника». Вдохните. На выдохе сделайте шаг одной ногой и опуститесь в выпад. Колено согнуто впереди под прямым углом. Задняя нога прочно упирается в землю. Ладонями или пальцами прямых рук упритесь в пол возле передней ноги. Сделайте глубокий вдох, закидывая голову назад, а корпусом подайтесь вперёд-вниз.
5. «Поза посоха». Упритесь на руки, а обе ноги поставьте назад и выпрямитесь как посох. Опустите тело-посох к полу с шумным выдохом, но не ложитесь. Посох параллелен полу. Выдохните всё лишнее из себя.
6. «Поза кобры». На вдохе спину прогните в пояснице назад, голову также заведите назад. Смотрите как можно дальше вверх и назад. В этом положении надо немного побыть. Поговорите с высшими силами. Развивайте настроение счастья – за это вам воздастся. Посмотрите некоторое время через левое плечо, затем через правое плечо на левую пятку. Затем снова посмотрите вверх и ещё дальше назад. Повторяйте мысленно: «Я желаю всем счастья!» Ведь вы же действительно желаете всем счастья и хотите быть счастливым и здоровым!
7. «Гора». Вдыхая, поднимите таз вверх к небу. Ноги на ширине плеч. Вы – гора. Руками и ногами толкайтесь от пола. Пусть гора будет выше. Пяточки тяните к полу. Ноги и руки прямые, в них чувствуется напряжение. Порадуйтесь тому, что ваше тело радуется, когда оно напрягается. Чем больше мышц и связок вы напряжете, делая упражнения, тем лучше. Гора стремится расти вверх.
8. Повторите «Благодарение», подпрыгнув к рукам. Побудьте в нём.
9. Завершите «Молитвой».
Приветствие Солнцу состоялось! Если вы сделали приветствие до 7 утра, то вы заслужили «бонус» – максимум энергии и счастья на целый день от самого Солнца.
Делайте упражнения в своём мировосприятии, своём ритме. Разные тренеры делают упражнения каждый по-своему. Главное – делать спокойно и без перенапряжения. Дышать обязательно носом. Если дыхание стало очень тяжёлым – вы перенапряглись. Отдохните и сбавьте усилия.
А теперь проверьте уровень заряда Супергероя.
Если ваш заряд хороший, то вы обязаны поделиться им с кем-нибудь. Например, подойдите к кому-либо и скажите «Я – солнышко, я своими лучами тебя обнимаю и грею». Обнимите человека. Проверьте состояние заряда. Вероятно, он резко увеличится, так как есть закон пожертвования во Вселенной: «Отдашь и вознаградишься стократно». Попробуйте подзарядить другого и даже незнакомого человека. Придумайте свой способ. Главное – результат.
Задание. Пишу в тетрадь, что получилось в результате передачи энергии другому человеку.
А теперь примите душ. Душ замечательно поднимает общий заряд организма.
Естественная тонизация
Вы заметили, что заряд организма в течение суток разный. Обратите внимание, как организм пытается многократно в течение дня поднять свой заряд самостоятельно, естественным для нас образом. Нет нужды стремиться к каким-то специальным знаниям, достаточно поучиться у самого себя. Понаблюдайте. Вы заметите, что иногда неожиданно хочется потянуться, вытянуться, подвигаться. Этот процесс называется естественной тонизацией. Им можно управлять, делать его осознанно. Особенно интересно наблюдать за этим процессом у животных. Естественность красива, изящна.
Потягивание. Вы встали из-за стола после длительного сидения, и руки ваши, спина и шея сами делают эти движения, напрягаются приятным, освобождающим напряжением, грудь расправляется, на энергичном вдохе сама собой происходит задержка дыхания.
Зевание. Всё лицо потягивается, а нижняя челюсть оттягивается. В верхушки лёгких сильно втягивается воздух и кратковременной задержкой на вдохе, словно впечатывается в организм. Мозг получает добавочную порцию кислорода и взбадривается.
Противостояние. Наклоните голову. Обхватите затылок руками. Давите на глубоком вдохе головой в ладошки, а ладошками в голову. Расправляйте грудь, раздвигайте локти в стороны. Небольшая пауза. Выдохните и расслабьтесь. Повторите несколько раз. Это очень хороший способ периодической тонизации во время напряжённых умственных занятий, то есть при чтении этой книги.
Вытягивание. Прообраз этих упражнений – вытягивание животных. Этим способом наши четвероногие братья приводят себя в тонус бодрствования, это и есть их зарядка. Упражнения вытягивания известны и спортсменам: цель их – разминка, приведение мышц в полную готовность. Начните с пальцев рук. Обоприте пальцы рук обо что-нибудь или друг друга и прогните. Отпустите. Прогните кисти. Отпустите. Облокотитесь о стену и разогните руки в локтях. Отпустите руки. Теперь каждой рукой. Потяните руки в стороны, отпустите. Потяните руки вверх, отпустите. Далее вытягивайте ноги, разгибайте их в разных направлениях: стоя, сидя, лёжа.
Ну а для туловища нужны прогибания.
Потряхивание. Стрясите напряжение с кистей, рук целиком, ног, ступней.
Весь этот арсенал естественных движений нам понадобится в дальнейшем, в частности, в борьбе со страхами.